update README.md and docs

Author: Dengda98

README.md

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 + 中文注释及示例；
 
+# 下载 Downloads
+**建议在[Release](https://github.com/Dengda98/PyFMM/releases)中下载最新稳定版本**，不推荐clone，不推荐直接下载主分支。
 
 # 文档 Documents
-为方便使用，我建立了 [在线文档](https://pyfmm.readthedocs.io/zh-cn/latest/)，包括简易安装、API的介绍以及使用示例。  
+为方便使用，我建立了[在线文档](https://pyfmm.readthedocs.io/zh-cn/latest/)，包括简易安装、API的介绍以及使用示例。  
 
 # 其它
 代码是我在初学时写的，如果遇到bug，欢迎联系我，我会完善！

docs/source/install.rst

@@ -35,7 +35,8 @@ Makefile位于 *C_extension/Makefile* ，你可以自定义你的编译器和编
 程序下载
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-在 `Release <https://github.com/Dengda98/PyFMM/releases>`_ 页面下载压缩包，解压。
+**建议在** `Release <https://github.com/Dengda98/PyFMM/releases>`_ **中下载最新稳定版本**，
+不推荐clone，不推荐直接下载主分支。
 
 
 程序安装