exercises-db.js

/* Exercise Database — 100 exercises, 7 muscle groups */
var ExercisesDB = (function () {
    'use strict';
    var exercises = [
        // PECTORAUX
        { id: 'bench-press', name: 'Développé couché', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Allongé sur un banc plat, saisir la barre largeur épaules+. Descendre la barre au niveau des tétons en contrôlant le mouvement, puis pousser vers le haut en gardant les omoplates serrées.', tips: 'Gardez les pieds bien ancrés au sol. Serrez les omoplates en arrière et vers le bas. Ne rebondissez jamais la barre sur la poitrine.' },
        { id: 'incline-bench', name: 'Développé incliné', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Sur un banc incliné (30-45°), descendre la barre vers le haut de la poitrine. Pousser en contractant les pectoraux supérieurs.', tips: 'Un angle de 30° suffit pour cibler le haut des pecs. Au-delà de 45°, les épaules prennent le relais.' },
        { id: 'decline-bench', name: 'Développé décliné', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Sur un banc décliné, descendre la barre vers le bas de la poitrine. Pousser en contractant les pectoraux inférieurs.', tips: 'Amplitude plus courte que le développé couché. Idéal pour le bas des pectoraux.' },
        { id: 'chest-fly', name: 'Écartés haltères', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Allongé sur un banc, bras tendus au-dessus de la poitrine avec haltères. Ouvrir les bras en arc de cercle, coudes légèrement fléchis, puis refermer.', tips: 'Ne descendez pas trop bas pour protéger les épaules. Imaginez que vous enlacez un arbre.' },
        { id: 'dips-chest', name: 'Dips pectoraux', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Aux barres parallèles, penchez le buste vers l\'avant. Descendre en pliant les coudes, puis remonter en poussant.', tips: 'Inclinez le buste à 30° vers l\'avant pour cibler les pecs plutôt que les triceps.' },
        { id: 'push-ups', name: 'Pompes', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'En position de planche, mains largeur épaules. Descendre le corps en pliant les coudes, puis pousser pour remonter.', tips: 'Gardez le corps gainé comme une planche. Variez l\'écartement des mains pour cibler différentes zones.' },
        { id: 'cable-crossover', name: 'Croisés à la poulie', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Debout entre deux poulies hautes, tirer les poignées vers le bas et l\'avant en croisant devant la poitrine.', tips: 'Contractez en position basse pendant 1-2 secondes. Gardez une légère flexion des coudes.' },
        { id: 'chest-press-machine', name: 'Presse pectorale', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Assis à la machine, pousser les poignées vers l\'avant en contractant les pectoraux.', tips: 'Bon exercice pour les débutants ou en fin de séance pour l\'épuisement musculaire.' },
        { id: 'pullover', name: 'Pull-over', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Allongé perpendiculairement sur un banc, épaules sur le banc, hanches basses. Tenir un haltère à deux mains au-dessus de la poitrine, descendre derrière la tête en arc de cercle, puis revenir.', tips: 'Gardez les coudes légèrement fléchis. Sentez l\'étirement des pectoraux et des grands dorsaux en bas. Excellent exercice de finition.' },
        { id: 'incline-fly', name: 'Écartés inclinés', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Sur un banc incliné, ouvrir les bras avec haltères en arc de cercle pour cibler le haut des pectoraux.', tips: 'Mouvement d\'isolation idéal pour le haut des pecs. Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long.' },
        { id: 'cable-fly-low', name: 'Croisés poulie basse', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Poulies basses, tirer les poignées vers le haut et l\'avant pour cibler le haut des pectoraux.', tips: 'Angle différent des croisés hauts. Excellent pour le haut et le milieu des pecs.' },
        { id: 'push-up-wide', name: 'Pompes larges', muscle: 'Pectoraux', emoji: '🏋️', execution: 'Pompes avec les mains très écartées (plus large que les épaules) pour cibler davantage les pectoraux.', tips: 'Plus les mains sont larges, plus les pectoraux travaillent. Gardez le corps gaîné.' },
        // DOS
        { id: 'pull-ups', name: 'Tractions', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Suspendu à une barre, mains en pronation largeur épaules+. Tirer le corps vers le haut jusqu\'à ce que le menton dépasse la barre.', tips: 'Initiez le mouvement en tirant les omoplates vers le bas. Évitez de vous balancer.' },
        { id: 'barbell-row', name: 'Rowing barre', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Penché en avant (buste à 45°), tirer la barre vers le nombril en serrant les omoplates. Redescendre contrôlé.', tips: 'Gardez le dos droit et neutre. Ne tirez pas avec les bras, pensez à tirer les coudes en arrière.' },
        { id: 'dumbbell-row', name: 'Rowing haltère', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Un genou et une main sur un banc. Tirer l\'haltère vers la hanche en serrant l\'omoplate.', tips: 'Gardez le bassin stable. Montez le coude haut et serrez en haut du mouvement.' },
        { id: 'lat-pulldown', name: 'Tirage vertical', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Assis à la machine, tirer la barre vers le haut de la poitrine en contractant les dorsaux.', tips: 'Tirez vers la poitrine, pas derrière la nuque. Penchez légèrement le buste en arrière.' },
        { id: 'deadlift', name: 'Soulevé de terre', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Pieds largeur hanches, saisir la barre. Pousser le sol avec les pieds, garder la barre proche du corps, étendre hanches et genoux simultanément.', tips: 'Le dos DOIT rester neutre tout le mouvement. Poussez le sol plutôt que de tirer la barre.' },
        { id: 't-bar-row', name: 'Rowing T-bar', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Debout au-dessus de la barre en T, penché en avant. Tirer vers la poitrine en serrant les omoplates.', tips: 'Excellent pour l\'épaisseur du dos. Variez la prise pour cibler différentes zones.' },
        { id: 'seated-row', name: 'Tirage horizontal', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Assis à la poulie basse, tirer la poignée vers l\'abdomen en serrant les omoplates.', tips: 'Gardez le dos droit, ne vous penchez pas en arrière. Tirez les coudes en arrière.' },
        { id: 'chin-ups', name: 'Tractions supination', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Suspendu à une barre, mains en supination (paumes vers soi) largeur épaules. Tirer le corps vers le haut.', tips: 'La supination engage davantage les biceps. Excellent pour la largeur du dos et la force des bras.' },
        { id: 'sumo-deadlift', name: 'Soulevé sumo', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Pieds très écartés, orteils pointés vers l\'extérieur. Saisir la barre entre les jambes. Pousser le sol et étendre les hanches.', tips: 'Réduit le stress lombaire. Les hanches descendent plus bas qu\'au soulevé conventionnel.' },
        { id: 'rack-pull', name: 'Rack pull', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Soulevé de terre depuis un rack, barre à hauteur des genoux. Permet de surcharger le mouvement.', tips: 'Excellent pour développer la force du haut du dos et des trapèzes. Utilisez des sangles si nécessaire.' },
        { id: 'cable-row-wide', name: 'Tirage horizontal large', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Tirage horizontal à la poulie avec une prise large. Tirer vers la poitrine en ouvrant les coudes sur les côtés.', tips: 'Cible davantage le milieu du dos et les rhomboïdes. Serrez les omoplates en fin de mouvement.' },
        { id: 'meadows-row', name: 'Rowing Meadows', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Debout perpendiculaire à une barre en T au sol. Tirer la barre vers la hanche avec un mouvement de rotation.', tips: 'Excellent pour l\'épaisseur du dos. Permet une amplitude de mouvement supérieure au rowing classique.' },
        { id: 'straight-arm-pulldown', name: 'Tirage bras tendus', muscle: 'Dos', emoji: '🧗', execution: 'Debout face à la poulie haute, bras tendus. Tirer la barre vers les cuisses en gardant les bras droits.', tips: 'Isole parfaitement les grands dorsaux. Idéal en échauffement ou en finition.' },
        // ÉPAULES
        { id: 'ohp', name: 'Développé militaire', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout ou assis, pousser la barre de la poitrine au-dessus de la tête. Bras tendus en haut, puis redescendre contrôlé.', tips: 'Contractez les abdos et les fessiers pour stabiliser. Ne cambrez pas excessivement le dos.' },
        { id: 'lateral-raise', name: 'Élévations latérales', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout, haltères le long du corps. Lever les bras sur les côtés jusqu\'à parallèle au sol, coudes légèrement fléchis.', tips: 'Ne montez pas au-dessus des épaules. Initiez le mouvement avec les deltoïdes, pas les trapèzes.' },
        { id: 'front-raise', name: 'Élévations frontales', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout, lever un haltère devant soi bras tendu jusqu\'à hauteur des épaules. Alterner ou simultané.', tips: 'Contrôlez la descente. Ne balancez pas le corps pour tricher.' },
        { id: 'rear-delt-fly', name: 'Oiseau', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Penché en avant, ouvrir les bras sur les côtés en serrant les omoplates. Coudes légèrement fléchis.', tips: 'Pensez à ouvrir la poitrine. Mouvement parfait pour la posture et l\'équilibre des épaules.' },
        { id: 'face-pull', name: 'Face pull', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'À la poulie haute avec corde, tirer vers le visage en ouvrant les coudes. Rotation externe en fin de mouvement.', tips: 'Exercice essentiel pour la santé des épaules. Faites-le à chaque séance, même léger.' },
        { id: 'arnold-press', name: 'Arnold press', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Assis, haltères devant le visage paumes vers soi. Ouvrir et pousser en tournant les paumes vers l\'avant.', tips: 'Mouvement fluide de rotation. Ne chargez pas trop lourd, la rotation est la clé.' },
        { id: 'shrugs', name: 'Shrugs', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout, haltères ou barre le long du corps. Monter les épaules vers les oreilles, contracter les trapèzes en haut.', tips: 'Maintenez 2 secondes en haut. Ne faites pas de rotations d\'épaules.' },
        { id: 'cable-lateral-raise', name: 'Élévations latérales câble', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout à côté de la poulie basse, tirer la poignée latéralement jusqu\'à hauteur des épaules.', tips: 'La tension constante du câble est supérieure aux haltères. Parfait en finition.' },
        { id: 'upright-row', name: 'Rowing menton', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Debout, barre ou haltères devant les cuisses. Tirer vers le menton en montant les coudes au-dessus des épaules.', tips: 'Prise ni trop serrée ni trop large. Cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes.' },
        { id: 'machine-shoulder-press', name: 'Développé épaules machine', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Assis à la machine, pousser les poignées au-dessus de la tête en contractant les deltoïdes.', tips: 'Bonne option pour isoler les épaules sans solliciter les stabilisateurs. Idéal pour les débutants.' },
        { id: 'behind-neck-press', name: 'Développé nuque', muscle: 'Épaules', emoji: '🫡', execution: 'Assis, barre derrière la tête. Pousser vers le haut en gardant les coudes ouverts.', tips: 'Exercice controversé : à éviter si vous avez des problèmes d\'épaules ou de nuque. Utilisez des charges légères.' },
        // BICEPS
        { id: 'barbell-curl', name: 'Curl barre', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Debout, barre en supination. Fléchir les coudes pour monter la barre vers les épaules. Redescendre contrôlé.', tips: 'Gardez les coudes collés au corps. Ne balancez pas le buste. Contrôlez la phase négative.' },
        { id: 'dumbbell-curl', name: 'Curl haltères', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Debout ou assis, curl alterné ou simultané avec haltères. Supination complète en haut du mouvement.', tips: 'Tournez le poignet en montant pour une contraction maximale du biceps.' },
        { id: 'hammer-curl', name: 'Curl marteau', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Debout, haltères prise neutre (paumes face à face). Fléchir les coudes sans tourner les poignets.', tips: 'Cible le brachial et le brachio-radial. Donne de l\'épaisseur au bras vu de face.' },
        { id: 'preacher-curl', name: 'Curl au pupitre', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Assis au pupitre Larry Scott, bras posés sur le coussin. Curl en isolation complète du biceps.', tips: 'Étendez complètement les bras en bas (sans verrouiller). Mouvement strict, pas de triche possible.' },
        { id: 'concentration-curl', name: 'Curl concentré', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Assis, coude contre l\'intérieur de la cuisse. Curl un bras à la fois en isolation totale.', tips: 'Serrez le biceps en haut pendant 2 secondes. Parfait pour le pic du biceps.' },
        { id: 'incline-curl', name: 'Curl incliné', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Assis sur un banc incliné (45°), bras pendant en arrière. Curl les haltères en gardant les coudes fixes.', tips: 'L\'étirement supplémentaire en bas donne un meilleur recrutement musculaire.' },
        { id: 'cable-curl', name: 'Curl câble', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Debout face à la poulie basse, curl la barre ou la corde vers les épaules.', tips: 'La tension constante du câble est idéale pour la phase négative. Excellent en finition.' },
        { id: 'spider-curl', name: 'Spider curl', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Allongé sur le ventre sur un banc incliné, bras pendant. Curl les haltères vers les épaules.', tips: 'Élimine toute triche possible. Isolation maximale du biceps. Utilisez des charges légères.' },
        { id: 'reverse-curl', name: 'Curl inversé', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: 'Curl barre ou haltères avec prise en pronation (paumes vers le bas).', tips: 'Cible le brachio-radial et les extenseurs du poignet. Renforce les avant-bras.' },
        { id: '21s', name: '21s biceps', muscle: 'Biceps', emoji: '💪', execution: '7 répétitions bas de l\'amplitude, 7 répétitions haut de l\'amplitude, 7 répétitions amplitude complète.', tips: 'Technique d\'intensification. Utilisez une charge plus légère que d\'habitude. Excellent pour le pump.' },
        // TRICEPS
        { id: 'tricep-pushdown', name: 'Push-down poulie', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Debout face à la poulie haute, pousser la barre ou corde vers le bas en gardant les coudes au corps.', tips: 'Verrouillez les coudes en bas pour contracter complètement. Gardez les coudes fixes.' },
        { id: 'skull-crushers', name: 'Skull crushers', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Allongé sur un banc, barre au-dessus. Plier les coudes pour descendre la barre vers le front, puis étendre.', tips: 'Descendez légèrement derrière la tête pour un meilleur étirement. Coudes pointés au plafond.' },
        { id: 'tricep-dips', name: 'Dips triceps', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Aux barres parallèles, buste droit. Descendre et remonter en gardant les coudes serrés.', tips: 'Gardez le buste vertical contrairement aux dips pectoraux. Coudes vers l\'arrière.' },
        { id: 'tricep-kickback', name: 'Kickback', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Penché en avant, coude à 90°. Étendre le bras vers l\'arrière en serrant le triceps.', tips: 'Ne bougez que l\'avant-bras. Serrez 1 seconde en haut, bras complètement tendu.' },
        { id: 'overhead-extension', name: 'Extension overhead', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Debout ou assis, haltère tenu à deux mains derrière la tête. Étendre les bras vers le haut.', tips: 'Gardez les coudes proches de la tête. Excellent pour la longue portion du triceps.' },
        { id: 'close-grip-bench', name: 'Développé couché serré', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Développé couché avec prise serrée (mains écartées largeur épaules). Coudes le long du corps.', tips: 'Prise pas trop serrée pour protéger les poignets. Garde les coudes collés au corps.' },
        { id: 'jm-press', name: 'JM Press', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Allongé sur un banc, barre descendue vers le cou en pliant les coudes à 45°. Hybride entre skull crusher et développé serré.', tips: 'Exercice avancé très efficace. Permet de charger lourd tout en ciblant la longue portion du triceps.' },
        { id: 'cable-overhead-tricep', name: 'Extension triceps câble overhead', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Dos à la poulie haute, corde derrière la tête. Étendre les bras vers l\'avant en gardant les coudes fixes.', tips: 'La tension constante du câble est excellente pour la longue portion. Idéal en finition.' },
        { id: 'bench-dips', name: 'Dips au banc', muscle: 'Triceps', emoji: '⬇️', execution: 'Mains sur un banc derrière soi, jambes tendues. Plier les coudes pour descendre les fesses vers le sol.', tips: 'Plus les jambes sont tendues et élevées, plus c\'est difficile. Gardez les coudes serrés.' },
        // JAMBES
        { id: 'squat', name: 'Squat', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Barre sur les trapèzes, pieds largeur épaules. Descendre en poussant les fessiers vers l\'arrière, cuisses parallèles ou plus bas.', tips: 'Gardez les genoux alignés avec les pieds. Poussez les genoux vers l\'extérieur. Le dos reste neutre.' },
        { id: 'leg-press', name: 'Presse à cuisses', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Assis dans la presse, pieds sur la plateforme largeur épaules. Plier les genoux vers la poitrine puis pousser.', tips: 'Ne verrouillez jamais les genoux en haut. Ne décollez pas le bas du dos du siège.' },
        { id: 'lunges', name: 'Fentes', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Debout, faire un grand pas en avant. Descendre le genou arrière vers le sol, puis remonter. Alterner les jambes.', tips: 'Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied. Gardez le buste droit.' },
        { id: 'leg-extension', name: 'Leg extension', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Assis à la machine, étendre les jambes en contractant les quadriceps. Redescendre contrôlé.', tips: 'Contractez pendant 1 seconde en haut. Ne balancez pas le poids.' },
        { id: 'leg-curl', name: 'Leg curl', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Allongé sur la machine, fléchir les genoux en tirant les talons vers les fesses.', tips: 'Contrôlez la phase excentrique. Ne décollez pas les hanches du banc.' },
        { id: 'calf-raise', name: 'Mollets debout', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Debout sur une marche, monter sur la pointe des pieds en contractant les mollets. Descendre en étirant bien.', tips: 'Amplitude complète : descendez bien en bas pour étirer, montez haut pour contracter.' },
        { id: 'romanian-deadlift', name: 'Soulevé roumain', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Debout, barre devant les cuisses. Pousser les fessiers vers l\'arrière, descendre la barre le long des jambes, genoux légèrement fléchis.', tips: 'Sentez l\'étirement des ischio-jambiers. Le dos reste neutre. Barre proche du corps.' },
        { id: 'hip-thrust', name: 'Hip thrust', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Dos contre un banc, barre sur les hanches. Pousser les hanches vers le haut en contractant les fessiers.', tips: 'Marquez une pause en haut pendant 2 secondes. Les tibias doivent être verticaux en haut du mouvement.' },
        { id: 'goblet-squat', name: 'Goblet squat', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Debout, haltère ou kettlebell tenu contre la poitrine. Squatter en poussant les genoux dehors.', tips: 'Parfait pour apprendre la technique du squat. L\'haltère devant aide à garder le dos droit.' },
        { id: 'bulgarian-split-squat', name: 'Squat bulgare', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Pied arrière posé sur un banc, pied avant en avant. Descendre le genou arrière vers le sol, puis remonter.', tips: 'Exercice très efficace pour les fessiers et les quadriceps. Gardez le buste droit. Très exigeant unilatéralement.' },
        { id: 'sumo-squat', name: 'Squat sumo', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Pieds très écartés, orteils pointés vers l\'extérieur. Descendre en gardant le buste droit et les genoux alignés avec les pieds.', tips: 'Cible davantage les adducteurs et les fessiers. Haltère ou kettlebell tenu entre les jambes.' },
        { id: 'nordic-curl', name: 'Nordic curl', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'À genoux, pieds bloqués. Se pencher lentement vers l\'avant en résistant avec les ischio-jambiers. Remonter avec les bras.', tips: 'Exercice excentrique très difficile. Commencez par de petites amplitudes. Excellent pour prévenir les blessures.' },
        { id: 'seated-calf-raise', name: 'Mollets assis', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Assis à la machine mollets, poids sur les genoux. Monter sur la pointe des pieds en contractant les soléaires.', tips: 'Cible le soléaire (sous le mollet). Amplitude complète indispensable. Différent des mollets debout.' },
        { id: 'hack-squat', name: 'Hack squat', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'À la machine hack squat, dos contre le dossier. Descendre jusqu\'à 90° ou plus, puis pousser.', tips: 'Excellent pour les quadriceps. Pieds hauts sur la plateforme = plus de fessiers. Pieds bas = plus de quads.' },
        { id: 'step-up', name: 'Step-up', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Monter sur une box ou un banc avec un pied, puis l\'autre. Redescendre contrôlé. Alterner ou même jambe.', tips: 'Exercice fonctionnel unilatéral. Excellent pour les fessiers et l\'équilibre. Peut se faire avec haltères.' },
        { id: 'glute-bridge', name: 'Pont fessier', muscle: 'Jambes', emoji: '🦵', execution: 'Allongé au sol, genoux pliés. Pousser les hanches vers le haut en contractant les fessiers. Maintenir en haut.', tips: 'Version au sol du hip thrust. Parfait pour les débutants ou sans matériel. Ajoutez un élastique pour plus d\'intensité.' },
        // ABDOS
        { id: 'crunch', name: 'Crunch', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Allongé au sol, genoux pliés. Enrouler le buste vers les genoux en contractant les abdos. Ne pas tirer sur la nuque.', tips: 'Mouvement court et contrôlé. Soufflez en montant. Mains croisées sur la poitrine ou aux tempes.' },
        { id: 'leg-raise', name: 'Relevé de jambes', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Suspendu à une barre ou allongé au sol. Lever les jambes tendues ou pliées vers la poitrine.', tips: 'Contrôlez la descente pour ne pas balancer. Variante barre fixe = plus efficace que sol.' },
        { id: 'plank', name: 'Planche (gainage)', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'En appui sur les avant-bras et les pointes de pied. Maintenir le corps droit comme une planche.', tips: 'Ne levez pas et ne laissez pas tomber les hanches. Contractez abdos et fessiers. Respirez normalement.' },
        { id: 'russian-twist', name: 'Russian twist', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Assis, buste incliné en arrière, pieds levés. Rotation du buste de gauche à droite avec ou sans poids.', tips: 'Le mouvement vient du tronc, pas des bras. Gardez la poitrine ouverte.' },
        { id: 'ab-wheel', name: 'Ab wheel (roulette)', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'À genoux, rouler la roulette vers l\'avant en gardant les abdos contractés. Revenir à la position initiale.', tips: 'Commencez avec une amplitude réduite. Ne cambrez jamais le dos. Exercice avancé très efficace.' },
        { id: 'cable-crunch', name: 'Crunch à la poulie', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'À genoux devant la poulie haute, corde derrière la tête. Enrouler le buste vers le sol en contractant les abdos.', tips: 'Ne tirez pas avec les bras. Le mouvement vient de la flexion du tronc. Excellent pour ajouter de la résistance.' },
        { id: 'hanging-knee-raise', name: 'Relevé de genoux suspendu', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Suspendu à la barre fixe, monter les genoux vers la poitrine en contractant les abdos.', tips: 'Ne balancez pas. Contrôlez la descente. Progressez vers les jambes tendues.' },
        { id: 'side-plank', name: 'Planche latérale', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'En appui sur un avant-bras et le côté du pied. Maintenir le corps aligné en contractant les obliques.', tips: 'Gardez les hanches hautes. Excellent pour les obliques et la stabilité latérale du tronc.' },
        { id: 'bicycle-crunch', name: 'Crunch vélo', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Allongé, alterner coude droit vers genou gauche et coude gauche vers genou droit en pédalant.', tips: 'Mouvement lent et contrôlé. Ne tirez pas sur la nuque. Excellent pour les obliques.' },
        { id: 'dragon-flag', name: 'Dragon flag', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Allongé sur un banc, tenir le banc derrière la tête. Lever le corps tendu, puis descendre lentement.', tips: 'Exercice très avancé. Commencez par des variantes avec les genoux pliés. Exige un gainage total.' },
        { id: 'v-ups', name: 'V-ups', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Allongé, lever simultanément les jambes tendues et le buste pour former un V. Toucher les pieds avec les mains.', tips: 'Mouvement explosif. Gardez les jambes tendues. Excellent pour les abdominaux supérieurs et inférieurs.' },
        { id: 'hollow-body', name: 'Hollow body hold', muscle: 'Abdos', emoji: '🔥', execution: 'Allongé, creuser le bas du dos contre le sol, lever légèrement les jambes et les épaules. Maintenir.', tips: 'Position fondamentale en gymnastique. Le bas du dos doit rester collé au sol. Respirez normalement.' }

    ];

    var muscles = ['Pectoraux', 'Dos', 'Épaules', 'Biceps', 'Triceps', 'Jambes', 'Abdos'];
    var muscleEmojis = { 'Pectoraux': '🏋️', 'Dos': '🧗', 'Épaules': '🫡', 'Biceps': '💪', 'Triceps': '⬇️', 'Jambes': '🦵', 'Abdos': '🔥' };

    return {
        exercises: exercises,
        muscles: muscles,
        muscleEmojis: muscleEmojis,
        search: function (query, muscleFilter) {
            var q = (query || '').toLowerCase().trim();
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