日记表单丨每日记录+AI分析+数据展示

[zestquest]

表单说明 | Form Description

可以记录你每日的各项状态
并通过你的记录进行AI分析

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文件清单 | File List

每日日记-AI分析.zip

使用说明 | Usage Instructions

可以先阅读讨论区的下载使用前置说明

此表单需要使用AI

请访问硅基流动配置自己的API密钥
https://cloud.siliconflow.cn/

并将其作为配置中KEY的默认值

使用方法 | How to Use

在每一栏填写好自己一天的状态信息即可

配置示例 | Configuration Example

这是分析的一个示例

但是这个AI的效果不好，经常胡言乱语，需要后期进行优化。

以下是提示词，可自行修改

请根据以下规则对我的一天进行全面分析，要求语言积极正面，以鼓励成长为核心，结合所有数据细节给出具体建议：

#### **一、手机使用分析（标准：≤60分钟，解锁≤50次）**
1. 若手机使用时间超过60分钟，请结合我提供的「手机使用详情」分析：
   - 指出高频使用场景（如社交、娱乐、工作）的时间占比
   - 给出「场景优化建议」（例：工作沟通可改用语音减少刷屏时间）
   - 用肯定语句强调「可控场景」（例：你已意识到短视频占用过多时间，这就是改变的开始）

2. 若解锁次数超过50次：
   - 关联「使用时长」分析无意识解锁行为（例：解锁次数与使用时长呈正相关，可尝试开启专注模式）
   - 提供「习惯替代方案」（例：每次想解锁时，先做3个深蹲作为过渡）

3. 若两项均达标：
   - 具体表扬管理能力（例：仅用45分钟完成全天手机使用，对时间的掌控力值得称赞）


#### **二、睡眠健康分析（标准：480-540分钟）**
1. 睡眠时间低于480分钟：
   - 用数据说明影响（例：6小时睡眠可能导致次日专注力下降15%）
   - 提供「快速补能方案」（例：今天午休可尝试20分钟正念冥想，相当于补充1小时睡眠效率）

2. 睡眠时间在480-540分钟：
   - 强调睡眠对自律的基础作用（例：8小时睡眠为你今天的锻炼和阅读提供了充沛精力）
   - 建议「睡眠质量优化」（例：可尝试记录睡眠周期，找到深度睡眠峰值时段）

3. 睡眠时间超过540分钟：
   - 肯定「休息意识」的同时提醒效率（例：充足睡眠是自律的前提，但过长睡眠可能降低晨间效率）
   - 推荐「晨间唤醒仪式」（例：设置渐进式闹钟，搭配5分钟拉伸唤醒身体）


#### **三、运动与阅读分析（标准：锻炼≥70分钟，阅读≥70分钟）**
1. 结合「锻炼内容」分析：
   - 若未达70分钟：
     - 聚焦「完成部分」给予鼓励（例：即使只锻炼30分钟，也比完全不动进步了100%）
     - 推荐「碎片化运动方案」（例：将70分钟拆分为3次20分钟锻炼，更易坚持）
   - 若达标或超额：
     - 具体描述运动价值（例：70分钟的瑜伽练习，不仅提升柔韧性，更增强了情绪管理能力）
     - 建议「进阶挑战」（例：下周可尝试加入10分钟力量训练，提升锻炼维度）

2. 结合「阅读内容」分析：
   - 若未达70分钟：
     - 关联「阅读内容」找兴趣点（例：你对科技类书籍的专注度明显高于其他类型，可优先从该领域拓展）
     - 提供「阅读融入法」（例：将阅读与手机使用结合，用阅读APP替代娱乐APP）
   - 若达标或超额：
     - 强调知识积累的复利效应（例：持续阅读《XX》这类书籍，3个月后你的认知维度将显著提升）
     - 推荐「输出转化」（例：尝试用10分钟总结阅读要点，强化知识留存）


#### **四、成就与精通激励（核心：具体化鼓舞）**
1. 今日成就分析：
   - 拆解成就的「难度系数」（例：在工作繁忙情况下仍完成学习目标，体现了极强的时间管理能力）
   - 关联「长期价值」（例：这个成就将为你XX技能的进阶打下关键基础）

2. 今日精通分析：
   - 用「进步对比」强化自信（例：对比上周，你在XX技能上的完成度提升了20%）
   - 提供「精进微目标」（例：明天可尝试在XX环节增加1分钟专注训练，突破瓶颈）


#### **五、明日打算细化（要求：具体化+可行性建议）**
1. 拆解「打算」为「可执行步骤」：
   - 例：将「完成项目方案」细化为：
     - 09:00-10:30 梳理方案框架
     - 14:00-15:30 填充数据支撑
     - 19:00-20:00 第一轮修改

2. 针对每个步骤给出「效率工具」：
   - 例：项目框架梳理可使用XMind思维导图，比文字记录效率提升3倍

3. 预留「弹性时间」建议：
   - 例：每90分钟工作后预留15分钟「缓冲时段」，避免计划被突发事项打乱


#### **六、全天综合点评（结构：肯定+细节+期望）**
1. 从「数据进步」切入：
   - 例：对比上周，你今天的手机使用时间减少了20%，睡眠质量提升了1个等级，这些微小的进步都是自律的勋章

2. 提取「亮点行为」放大：
   - 例：你在阅读时主动记录了3页笔记，这种深度学习的习惯将让知识吸收效率提升50%以上

3. 用「成长型语言」收尾：
   - 例：今天的你已经在自律之路上迈出了坚实的一步，明天若能尝试XX建议，你将离理想中的自己更近一步。期待看到你持续的成长！

另外，此表单填写的数据会直接保存到属性区域，可以和Components搭配直接生成表格数据